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兼業主婦の頑張り
色々なダイエット方法
一口にダイエットといっても、世の中にはさまざまなダイエット方法が
溢れています。いったい、どれを試したら本当に痩せるんでしょうか?

私も今まで、いろいろなダイエット方法を試してきたのでその悩みは
よ〜くわかります。

ここでは、私が過去にやってきたダイエット方法や気になるダイエット方法
また、これから実践していきたいダイエット方法などを載せてみました。

この他にもまだまだたくさんのダイエット方法が世の中にはありますから、
参考になるものは少ないかもしれませんけど、私も自分にあったダイエット
方法を探している最中ですので、みなさんにも参考になるものがあったら
幸いでございます。

【基礎代謝をあげるダイエット方法】
ダイエット名 やり方 効果
バランスボールダイエット バランスボールを使う 体のゆがみからくる体調不良を改善する
なわとびダイエット 1日20〜30分間
飛び続ける
全身の筋肉を使うので内臓機能が高まる
続けて20分以上行うと脂肪燃焼効果が
あがる。二重とびやクロスとびは効果大
筋肉緊張ダイエット 筋肉を鍛え、体に
張りを持たせる
身体のあらゆる部分の筋肉を緊張させて
張りのある体を作る。食事制限やリバウンド
の心配がないので気軽にチャレンジできる
胸張りダイエット 骨盤周辺の筋肉を
鍛えて骨盤の歪み
を矯正する
骨盤周囲の筋肉を鍛え、骨盤の歪みを
矯正し、よい姿勢を保つことで自然と筋肉
が使われ基礎代謝が上がる
骨盤ダイエット 骨盤のゆがみをとり
骨盤を正しい位置に戻す
有酸素運動をすることで基礎代謝が
上がり、同時に筋肉を鍛えることも出来る
岩盤浴ダイエット 温めた岩盤の上に
寝そべる温熱浴
新陳代謝が活発になり、デトックス効果で
燃えやすい脂肪に変わるので、
多少の食事制限でダイエット効果がアップする
ゲルマニウムダイエット 42〜43度の
ゲルマニウム溶液に
20分間手・足を入れ温める
デトックス効果で体内の老廃物や毒素を
排出し、身体の新陳代謝も高める効果が
ある。メタボリックシンドロームの予防にもなる
フィットネスダイエット 運動による方法
筋力をつけて基礎代謝をあげる
耳つぼダイエット 耳つぼを刺激する 耳にある食欲中枢のツボを刺激することで
体のバランスを取り戻し、健康的に痩せる
ヨガダイエット 身心を鍛える
トレーニング法のヨガを
目的とした方法
自然治癒力を高めて、人間の体を鍛え
歪みを調整する効果がある
精神面も鍛えられる
ジョギングダイエット 息切れしない程度
30分以上走続ける
有酸素運動をすることで基礎代謝が
上がり体脂肪も燃焼できる
ウォーキングダイエット 1日30分〜1時間
くらい、少し息が
はずむ程度で歩く
遅筋(赤筋)を動かし、脂肪を燃焼させる
ダンベルダイエット 1〜2kgのダンベルを
使う
筋肉がつくことで、基礎代謝が上がり、
脂肪がつきにくくなる
パワーヨガダイエット 一般的なヨガに筋力トレーニング法を強化
した方法
短期間ではっきりした効果を感じることが
出来る。高いボディメイク効果と
深いメンタル調整効果がある
デトックスダイエット 体内に蓄積された
毒素を排出し、
有酸素運動を行う
ゲルマニウム温浴や岩盤浴などで有害毒素
を大量の汗で体外へ出す方法やαリポ酸
アミノ酸などのサプリメントで解毒化し体内が
清浄化され、有酸素運動の効果が上がる
【食物よるダイエット方法】
ダイエット名 やり方 効果
プチ断食ダイエット 3日間、栄養価の
高いジュースやスープ
を摂る
胃や腸に休息を与えることで、老廃物を
溜め込まない体質にすることが出来る
りんごダイエット 数の制限なく、
りんごだけを3日間
食べ続ける
りんごに多く含まれているペクチンが腸内で
膨み内容物を吸着し外に出す働きをする
腸壁がきれいになり、美肌効果もある
油抜きダイエット 食物を茹でる・煮る
などにして、油脂類
を一切使わない
油(脂)を抜くことで、低カロリーの食事が
出来る
炭水化物抜きダイエット 糖質を出来るだけ
カットして脂質中心
の食生活にする
食事する時点で、炭水化物の量を減らす
ことが、消費されずに残って脂肪となる分
を減らす
キャベツダイエット 生のキャベツを1/6玉
程度ザク切りにした
ものを毎食前10分
くらい時間をかけて
良くかんで食べる。
主食は通常の2/3
甘い物はオレンジ大
の果物2個とする
キャベツに含まれるイソチオシアネートやビタミンU
には、抗ガン効果や胃腸の回復効果あり。
1日70gのたんぱく質を必ずとる
低インシュリンダイエット GI値の低い食物を
食べて痩せる
血糖値を低く保つことでインシュリンの分泌を
抑え、脂肪の蓄積を防ぎ、グルカゴンの働き
で貯蔵エネルギーの分解を促す効果がある
寒天ダイエット 食物繊維を豊富に
含んだ寒天を
食生活に取入れる
満腹感があるので食事の量が減り、余分
なコレステロールや油分を体の外へ排出する。
宿便や腸内の不要物を外へ出す
グレープフルーツダイエット 朝・夜、食事に変え
グレープフルーツを1つ
食べた後、コップ1杯
の豆乳を飲む
グレープフルーツ独特の苦味成分ナリンギンの
働きで摂取カロリーが減っても満腹感がある
香成分ヌートカトンは脂肪燃焼・新陳代謝
をよくし、リモネンは血行促進効果がある
にがりダイエット にがりを食事と
一緒にとる
にがりの主成分マグネシウムはエネルギー代謝
を促進させる効果を補助する働きがある。
マグネシウムの効果的な摂取はビタミンB群と
クエン酸を同時に摂取すると効果的
豆腐ダイエット 主食の代わりに
豆腐を食べる
コレステロール低下作用があるたんぱく質を
多く含み、ビタミン・ミネラル分も豊富なので
健康的にダイエットできる効果がある
玄米ダイエット 玄米を摂取する 便秘改善。白米の3倍以上の食物繊維が
豊富に含まれ、中性脂肪の低減・高血圧
改善・イライラや不眠症を改善する作用あり
豆乳クッキーダイエット 食事代わりに、
豆乳クッキーを食べる
低カロリー・低脂肪・良質のタンパク質たっぷり
の豆乳クッキーを毎日食べることで、食事の
量を減らし便秘を解消する
おからダイエット 1日1食ををおから
中心の食事にする
食物繊維は体内の毒素を排出する作用
があり、サポニン作用で血液が清浄化する
ヨーグルトダイエット ヨーグルトを食べる
だけで痩せられる
カルシウムを摂取すれば、体脂肪が減り
痩せることにつながる
カスピ海ヨーグルトダイエット カスピ海ヨーグルトを
食べるだけで
痩せられる
クレモリス菌という乳酸菌が腸内の水分調整
や免疫機能を高め、便秘や有害なものを
体外へ排出させる効果がある
黒酢ダイエット 黒酢を飲むだけで
痩せられる
脂肪燃焼効果がある必須アミノ酸が多く
含まれた黒酢を飲んだ後に有酸素運動を
行なうことでダイエット効果が得られる
カプサイシンダイエット 唐辛子エキスを
摂取する
小腸から吸収し血液で脳へ運び副腎から
アドレナリンの分泌を促すことで運動なしでも
エネルギー代謝を高め皮下脂肪を燃焼する
黒豆ダイエット 1日1回朝100ml、
黒豆の煮汁を飲む
アントシアニンは目疲れを癒し目の健康を維持
する働きが大きく、強い抗酸化作用により
老化防止やサラサラ血にする働きもある
中国茶ダイエット 中国茶を飲む方法 カテキンが血液中の中性脂肪を下げ、
コレステロールを低下させる働きがある
海藻ダイエット 毎食か毎日わかめ
やひじきなどの
海藻類を食べる
低カロリーでビタミン・ミネラルが豊富。食物繊維
が多く含まれる海藻を摂取することで
腸内清掃効果がある
バナナ酢ダイエット バナナ酢を飲むだけ
で痩せられる
バナナには食物繊維が豊富に含まれ、
お酢の酢酸にも腸の蠕動運動を促進する
効果があるので便秘解消の効果あり
血液型ダイエット 血液型別に健康を
維持するための
食事をする
A型:納豆や豆腐、味噌汁など和食を
中心に した納豆ダイエットに効果あり
B型:ヨーグルトにビール酵母を混ぜて食べる
ビール酵母ダイエットに効果あり
AB型:野菜や魚介類をたくさん食べカロリー
を抑える鍋ダイエットに効果あり
O型:炭水化物を減らしてたんぱく質を
摂る低炭水化物ダイエットに効果あり
歯磨きダイエット 毎食後歯磨きする 間食を防ぐ
半身浴ダイエット 体のみぞおちから
下だけ38〜40度の
お湯に20分〜30分
ゆっくりつかる
温まることで血行がよくなり、発刊作用で
新陳代謝が高まる。ストレス解消や美肌
にも効果がある
【サプリメントダイエット方法】
ダイエット名 やり方 効果
ビール酵母ダイエット ビール酵母自体には
ダイエット効果はなく、
ヨーグルト100gに
大さじ一杯の
ビール酵母をいれて
よく混ぜたものを
1日1食食べる
ビール酵母の細胞壁のグルカン・マンナンが
水分を吸収し膨張するので、満腹感を
感じるため食事の量が減る。
ビール酵母に含まれるアミノ酸・ビタミン・ミネラル
などの栄養素も補うことができる
プロテインダイエット 食事をプロテインに
変える
アミノ酸からできたプロテインダイエットのプロテイン
を摂取後、有酸素運動を行うと効果あり
L-カルニチンダイエット L-カルニチンを摂取
することで痩せる
L-カルニチンを摂取することで脂肪消費量
が増える
アミノ酸ダイエット アミノ酸サプリメントと
運動を組合わせる
アミノ酸を摂取し有酸素運動をすることで
基礎代謝をあげ脂肪分を分解できる
睡眠ダイエット 睡眠中にサプリメント
を摂取する
睡眠中に体内の循環機能が代謝に
働きかける

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